Mota hösttröttheten

– Men det finns saker du kan göra för att må bättre. Du har säkert hört råden om att ta vara på dagsljuset, att äta hälsosamt och att röra på dig ska hjälpa mot lättare depression. Det kan låta enkelt, men det funkar faktiskt ofta, bara man ger det en chans, säger Ulrika Persson, hälsocoach på vårdcentral Värmland.

Lite rörelse är bättre än ingen alls

Regelbunden rörelse är ett av de mest effektiva sätten att mota tröttheten. När vi rör på oss frigörs må-bra-hormoner som endorfiner, dopamin och serotonin, vilket ger både mer energi och ett jämnare humör. Det behöver inte vara något stort – en promenad räcker långt. För många kan det ändå kännas svårt att få till det, det kan kännas motigt när man redan är trött och dagarna blir kortare.

– Genom att ändå försöka få in rörelse i vardagen kan du motverka tröttheten och få en piggare vardag. Ett tips är att sänka ribban och tänka ”lite är bättre än inget”. Tio minuters promenad i dagsljus är bättre ingen alls. Får du till små stunder av rörelse i vardagen kan du ofta känna dig både piggare och mer motiverad, fortsätter Ulrika.

Ta hjälp vid behov

Orsakerna till hösttrötthet är inte helt klarlagda, men man tror att det kan bero på att kroppen producerar mer melatonin under den mörka årstiden. Melatonin är hormonet som styr kroppens dygnsrytm, och en ökad mängd kan bidra till trötthet och ibland nedstämdhet.

Om du märker att tröttheten eller nedstämdheten påverkar din vardag mycket, eller håller i sig under längre tid, kan du behöva söka hjälp. Då är det bra att ta kontakt med vården för att få hjälp att må bättre.

Du kan vända dig till hälsocoacherna på Vårdcentral Värmland via appen Vård i Värmland för att få hjälp med motivationen och levnadsvanor och det är till din vårdcentral du vänder dig om du tror att du är deprimerad.